{"id":172,"date":"2026-02-21T11:27:13","date_gmt":"2026-02-21T02:27:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orange24.jp\/?p=172"},"modified":"2026-02-21T11:27:13","modified_gmt":"2026-02-21T02:27:13","slug":"%e3%80%90%e4%b8%ad%e7%b4%9a%e8%80%85%e5%bf%85%e8%a6%8b%e3%80%91%e5%bf%9c%e7%94%a8%e3%83%86%e3%82%af%e3%83%8b%e3%83%83%e3%82%af%e3%81%a7%e3%83%a2%e3%83%81%e3%83%99%e7%b6%ad%e6%8c%81%ef%bc%81","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orange24.jp\/?p=172","title":{"rendered":"\u3010\u4e2d\u7d1a\u8005\u5fc5\u898b\u3011\u5fdc\u7528\u30c6\u30af\u30cb\u30c3\u30af\u3067\u30e2\u30c1\u30d9\u7dad\u6301\uff01"},"content":{"rendered":"<h2>\u8981\u7d04<\/h2>\n<p>\u30b8\u30e0\u6b741\u5e74\u4ee5\u4e0a\u306e\u3042\u306a\u305f\u3078\u3002\u505c\u6ede\u671f\u306f\u79d1\u5b66\u3067\u6253\u7834\uff01\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u3067\u8a08\u753b\u7684\u306b\u6210\u9577\u3092\u4fc3\u3057\u3001\u30c9\u30ed\u30c3\u30d7\u30bb\u30c3\u30c8\u30fb\u30b9\u30fc\u30d1\u30fc\u30bb\u30c3\u30c8\u3067\u9650\u754c\u7a81\u7834\u3002\u6804\u990a\u30fb\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc\u6226\u7565\u3068\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u3067\u30e2\u30c1\u30d9\u7dad\u6301\uff01\u3053\u306e\u5fdc\u7528\u30c6\u30af\u30cb\u30c3\u30af\u3067\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3092\u6b21\u306e\u30ec\u30d9\u30eb\u3078\u5f15\u304d\u4e0a\u3052\u3001\u505c\u6ede\u671f\u3092\u8131\u51fa\u3057\u307e\u3057\u3087\u3046\u3002<\/p>\n<p><a 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id=\"\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u3067\u8a08\u753b\u7684\u306b\u6210\u9577\u3092\u4fc3\u3059\">\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u3067\u8a08\u753b\u7684\u306b\u6210\u9577\u3092\u4fc3\u3059<\/h3>\n<p>\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u505c\u6ede\u671f\u306f\u3001\u4e2d\u7d1a\u8005\u306b\u3068\u3063\u3066\u5171\u901a\u306e\u8ab2\u984c\u3067\u3042\u308b\u3002\u3053\u306e\u6642\u671f\u3092\u4e57\u308a\u8d8a\u3048\u3001\u7d99\u7d9a\u7684\u306a\u6210\u9577\u3092\u9054\u6210\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u8a08\u753b\u7684\u304b\u3064\u79d1\u5b66\u7684\u306a\u30a2\u30d7\u30ed\u30fc\u30c1\u304c\u4e0d\u53ef\u6b20\u3068\u306a\u308b\u3002\u305d\u306e\u4e2d\u5fc3\u3068\u306a\u308b\u6982\u5ff5\u304c\u3001<strong>\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3<\/strong>\u3067\u3042\u308b\u3002\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u3068\u306f\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u76ee\u6a19\u3092\u9054\u6210\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u91cf\uff08\u30dc\u30ea\u30e5\u30fc\u30e0\uff09\u3068\u5f37\u5ea6\uff08\u30a4\u30f3\u30c6\u30f3\u30b7\u30c6\u30a3\uff09\u3092\u5468\u671f\u7684\u306b\u5909\u5316\u3055\u305b\u308b\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u8a08\u753b\u624b\u6cd5\u3067\u3042\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u306f\u3001\u4e00\u822c\u7684\u306b\u4ee5\u4e0b\u306e3\u3064\u306e\u30b5\u30a4\u30af\u30eb\u306b\u5206\u89e3\u3055\u308c\u308b\u3002<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u30de\u30af\u30ed\u30b5\u30a4\u30af\u30eb (Macrocycle):<\/strong> \u6570\u30f6\u6708\u304b\u30891\u5e74\u4ee5\u4e0a\u306e\u9577\u671f\u7684\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u671f\u9593\u3092\u6307\u3059\u3002\u5e74\u9593\u8a08\u753b\u3084\u30b7\u30fc\u30ba\u30f3\u8a08\u753b\u306a\u3069\u304c\u3053\u308c\u306b\u8a72\u5f53\u3059\u308b\u3002<\/li>\n<li><strong>\u30e1\u30be\u30b5\u30a4\u30af\u30eb (Mesocycle):<\/strong> \u6570\u9031\u9593\u304b\u3089\u6570\u30f6\u6708\u306e\u4e2d\u671f\u7684\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u671f\u9593\u3067\u3042\u308a\u3001\u30de\u30af\u30ed\u30b5\u30a4\u30af\u30eb\u306e\u9054\u6210\u306b\u5411\u3051\u305f\u5177\u4f53\u7684\u306a\u6bb5\u968e\u3092\u8a2d\u5b9a\u3059\u308b\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u7b4b\u80a5\u5927\u3092\u76ee\u7684\u3068\u3057\u305f\u671f\u9593\u3084\u7b4b\u529b\u5411\u4e0a\u3092\u76ee\u7684\u3068\u3057\u305f\u671f\u9593\u306a\u3069\u304c\u3042\u308b\u3002<\/li>\n<li><strong>\u30de\u30a4\u30af\u30ed\u30b5\u30a4\u30af\u30eb (Microcycle):<\/strong> 1\u9031\u9593\u7a0b\u5ea6\u306e\u77ed\u671f\u7684\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u671f\u9593\u3067\u3042\u308a\u3001\u30e1\u30be\u30b5\u30a4\u30af\u30eb\u306e\u76ee\u6a19\u9054\u6210\u306b\u5411\u3051\u305f\u65e5\u3005\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u5185\u5bb9\u3092\u8a08\u753b\u3059\u308b\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u4e2d\u7d1a\u8005\u5411\u3051\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u8a08\u753b\u3067\u306f\u3001\u3053\u308c\u3089\u306e\u30b5\u30a4\u30af\u30eb\u3092\u610f\u8b58\u3057\u306a\u304c\u3089\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30dc\u30ea\u30e5\u30fc\u30e0\u3068\u5f37\u5ea6\u306e\u5468\u671f\u7684\u306a\u5909\u52d5\u3092\u8a2d\u8a08\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3042\u308b\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u30e1\u30be\u30b5\u30a4\u30af\u30eb\u5185\u3067\u3001\u9ad8\u30dc\u30ea\u30e5\u30fc\u30e0\u30fb\u4f4e\u5f37\u5ea6\u3067\u7b4b\u80a5\u5927\u3092\u4fc3\u3059\u671f\u9593\uff08\u7b4b\u80a5\u5927\u671f\uff09\u3068\u3001\u4f4e\u30dc\u30ea\u30e5\u30fc\u30e0\u30fb\u9ad8\u5f37\u5ea6\u3067\u7b4b\u529b\u5411\u4e0a\u3092\u76ee\u6307\u3059\u671f\u9593\uff08\u7b4b\u529b\u5411\u4e0a\u671f\uff09\u3092\u4ea4\u4e92\u306b\u8a2d\u3051\u308b\u3053\u3068\u304c\u8003\u3048\u3089\u308c\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u5177\u4f53\u7684\u306b\u306f\u3001\u4ee5\u4e0b\u306e\u3088\u3046\u306a\u8a08\u753b\u7acb\u6848\u304c\u6709\u52b9\u3067\u3042\u308b\u3002\u307e\u305a\u30014\u9031\u9593\u306e\u30e1\u30be\u30b5\u30a4\u30af\u30eb\u3092\u8a2d\u5b9a\u3059\u308b\u3002\u6700\u521d\u306e3\u9031\u9593\u306f\u3001\u9031\u306b4\uff5e5\u56de\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30bb\u30c3\u30b7\u30e7\u30f3\u3067\u3001\u5404\u90e8\u4f4d\u306b\u5bfe\u3057\u306610\uff5e15\u30ec\u30c3\u30d7\u3092\u57fa\u672c\u3068\u3059\u308b\u9ad8\u30dc\u30ea\u30e5\u30fc\u30e0\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3092\u5b9f\u65bd\u3057\u3001\u7b4b\u80a5\u5927\u3092\u512a\u5148\u3055\u305b\u308b\u3002\u6700\u5f8c\u306e1\u9031\u9593\u306f\u3001\u9031\u306b3\uff5e4\u56de\u306e\u30bb\u30c3\u30b7\u30e7\u30f3\u306b\u6e1b\u3089\u3057\u3001\u5404\u30bb\u30c3\u30c8\u30675\uff5e8\u30ec\u30c3\u30d7\u3068\u3044\u3063\u305f\u4f4e\u56de\u6570\u3067\u9ad8\u91cd\u91cf\u3092\u6271\u3046\u3001\u7b4b\u529b\u5411\u4e0a\u306b\u7126\u70b9\u3092\u5f53\u3066\u305f\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3092\u884c\u3046\u3002<\/p>\n<p>\u3053\u306e\u5468\u671f\u7684\u306a\u5909\u52d5\u306f\u3001\u8eab\u4f53\u304c\u7279\u5b9a\u306e\u523a\u6fc0\u306b\u904e\u5ea6\u306b\u9806\u5fdc\u3059\u308b\u306e\u3092\u9632\u304e\u3001\u7d99\u7d9a\u7684\u306a\u6210\u9577\u3092\u4fc3\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u904e\u5ea6\u306a\u75b2\u52b4\u306e\u84c4\u7a4d\u3092\u9632\u304e\u3001\u602a\u6211\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u3092\u4f4e\u6e1b\u3059\u308b\u52b9\u679c\u3082\u671f\u5f85\u3067\u304d\u308b\u3002\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u8a08\u753b\u306e\u4e2d\u7d1a\u8005\u306b\u3068\u3063\u3066\u3001\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u306e\u6982\u5ff5\u3092\u7406\u89e3\u3057\u3001\u81ea\u8eab\u306e\u76ee\u6a19\u306b\u5408\u308f\u305b\u3066\u8a08\u753b\u3092\u7acb\u6848\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u505c\u6ede\u671f\u3092\u8131\u51fa\u3057\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u52b9\u679c\u3092\u6700\u5927\u5316\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e\u6709\u52b9\u306a\u624b\u6bb5\u3068\u306a\u308b\u3002<\/p>\n<h3 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id=\"\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u7dad\u6301\u3068\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u6700\u5927\u5316\u6804\u990a\u30fb\u4f11\u990a\u30fb\u30e1\u30f3\u30bf\u30eb\u6226\u7565\">\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u7dad\u6301\u3068\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u6700\u5927\u5316\uff1a\u6804\u990a\u30fb\u4f11\u990a\u30fb\u30e1\u30f3\u30bf\u30eb\u6226\u7565<\/h2>\n<h3 id=\"\u4e2d\u7d1a\u8005\u306e\u305f\u3081\u306e\u5b9f\u8df5\u7684\u6804\u990a\u7ba1\u7406\u3068\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc\">\u4e2d\u7d1a\u8005\u306e\u305f\u3081\u306e\u5b9f\u8df5\u7684\u6804\u990a\u7ba1\u7406\u3068\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc<\/h3>\n<p>\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u52b9\u679c\u3092\u6700\u5927\u5316\u3057\u3001\u505c\u6ede\u671f\u3092\u4e57\u308a\u8d8a\u3048\u308b\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u4e2d\u7d1a\u8005\u30ec\u30d9\u30eb\u3067\u610f\u8b58\u3059\u3079\u304d\u6804\u990a\u6442\u53d6\u3068\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc\u6226\u7565\u304c\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3042\u308b\u3002\u672c\u7a3f\u3067\u306f\u3001\u3053\u308c\u3089\u306e\u8981\u7d20\u306b\u3064\u3044\u3066\u3001\u5ba2\u89b3\u7684\u30c7\u30fc\u30bf\u3068\u5b66\u8853\u7684\u77e5\u898b\u306b\u57fa\u3065\u304d\u3001\u591a\u89d2\u7684\u306b\u5206\u6790\u30fb\u8003\u5bdf\u3092\u9032\u3081\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u307e\u305a\u3001\u6804\u990a\u7ba1\u7406\u306e\u89b3\u70b9\u304b\u3089\u3001\u4e3b\u8981\u6804\u990a\u7d20\u3067\u3042\u308b\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3001\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3001\u8102\u8cea\u306e\u9069\u5207\u306a\u6442\u53d6\u76ee\u5b89\u3068\u30bf\u30a4\u30df\u30f3\u30b0\u306b\u3064\u3044\u3066\u691c\u8a0e\u3059\u308b\u3002\u7b4b\u8089\u306e\u5408\u6210\u3068\u4fee\u5fa9\u306b\u306f\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u304c\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3042\u308a\u3001\u4e00\u822c\u7684\u306b\u4f53\u91cd1kg\u3042\u305f\u308a1.6g\uff5e2.2g\u306e\u6442\u53d6\u304c\u63a8\u5968\u3055\u308c\u308b\u3002\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u5f8c30\u5206\uff5e2\u6642\u9593\u4ee5\u5185\u306f\u3001\u7b4b\u8089\u3078\u306e\u6804\u990a\u7d20\u4f9b\u7d66\u304c\u6700\u3082\u52b9\u7387\u7684\u3068\u3055\u308c\u308b\u305f\u3081\u3001\u3053\u306e\u6642\u9593\u5e2f\u306b\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3068\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3092\u6442\u53d6\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3001\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u5411\u4e0a\u3068\u56de\u5fa9\u4fc3\u9032\u306b\u5bc4\u4e0e\u3059\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u306f\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u4e3b\u8981\u306a\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u6e90\u3068\u306a\u308b\u3002\u4e2d\u7d1a\u8005\u306b\u304a\u3044\u3066\u306f\u3001\u6d3b\u52d5\u91cf\u306b\u5fdc\u3058\u3066\u4f53\u91cd1kg\u3042\u305f\u308a4g\uff5e7g\u3092\u76ee\u5b89\u3068\u3059\u308b\u3002\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u524d\u5f8c\u306e\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u6442\u53d6\u306f\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u306e\u7dad\u6301\u3068\u30b0\u30ea\u30b3\u30fc\u30b2\u30f3\u306e\u67af\u6e07\u3092\u9632\u3050\u4e0a\u3067\u91cd\u8981\u3067\u3042\u308b\u3002\u8102\u8cea\u306f\u3001\u30db\u30eb\u30e2\u30f3\u751f\u6210\u3084\u7d30\u80de\u819c\u306e\u69cb\u6210\u306b\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3042\u308a\u3001\u7dcf\u6442\u53d6\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u306e20%\uff5e30%\u3092\u76ee\u5b89\u3068\u3059\u308b\u3002\u826f\u8cea\u306a\u8102\u8cea\u6e90\uff08\u4f8b\uff1a\u30a2\u30dc\u30ab\u30c9\u3001\u30ca\u30c3\u30c4\u3001\u9b5a\u6cb9\uff09\u3092\u9078\u629e\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u671b\u307e\u3057\u3044\u3002<\/p>\n<p>\u6b21\u306b\u3001\u8cea\u306e\u9ad8\u3044\u7761\u7720\u3068\u30a2\u30af\u30c6\u30a3\u30d6\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc\u306e\u91cd\u8981\u6027\u306b\u3064\u3044\u3066\u8ad6\u3058\u308b\u3002\u7761\u7720\u306f\u3001\u6210\u9577\u30db\u30eb\u30e2\u30f3\u306e\u5206\u6ccc\u3092\u4fc3\u9032\u3057\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u4fee\u5fa9\u3068\u6210\u9577\u306b\u6df1\u304f\u95a2\u4e0e\u3059\u308b\u3002\u4e00\u822c\u7684\u306b\u3001\u6210\u4eba\u306b\u63a8\u5968\u3055\u308c\u308b\u7761\u7720\u6642\u9593\u306f7\uff5e9\u6642\u9593\u3067\u3042\u308b\u3002\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u306f\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u5206\u89e3\u3092\u4fc3\u9032\u3057\u3001\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u3092\u4f4e\u4e0b\u3055\u305b\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308b\u3002\u30a2\u30af\u30c6\u30a3\u30d6\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc\u3068\u306f\u3001\u4f4e\u5f37\u5ea6\u306e\u904b\u52d5\uff08\u4f8b\uff1a\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u3001\u8efd\u3044\u30b8\u30e7\u30ae\u30f3\u30b0\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3001\u30d5\u30a9\u30fc\u30e0\u30ed\u30fc\u30e9\u30fc\u306e\u4f7f\u7528\uff09\u3092\u901a\u3058\u3066\u8840\u884c\u3092\u4fc3\u9032\u3057\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u75b2\u52b4\u7269\u8cea\u306e\u9664\u53bb\u3092\u52a9\u3051\u308b\u624b\u6cd5\u3067\u3042\u308b\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u7b4b\u8089\u75db\u306e\u8efd\u6e1b\u3084\u53ef\u52d5\u57df\u306e\u7dad\u6301\u306b\u6709\u52b9\u3067\u3042\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u5177\u4f53\u7684\u306a\u30a2\u30af\u30c6\u30a3\u30d6\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc\u306e\u4e00\u4f8b\u3068\u3057\u3066\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u5f8c\u3084\u4f11\u606f\u65e5\u306b\u300115\uff5e30\u5206\u7a0b\u5ea6\u306e\u8efd\u3044\u30b5\u30a4\u30af\u30ea\u30f3\u30b0\u3084\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u3092\u5b9f\u65bd\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u6319\u3052\u3089\u308c\u308b\u3002\u3053\u308c\u306b\u3088\u308a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id=\"\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u3068\u9032\u6357\u7ba1\u7406\u3067\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u3092\u7dad\u6301\">\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u3068\u9032\u6357\u7ba1\u7406\u3067\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u3092\u7dad\u6301<\/h3>\n<p>\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u7d99\u7d9a\u306b\u304a\u3044\u3066\u3001\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u306e\u7dad\u6301\u306f\u6975\u3081\u3066\u91cd\u8981\u306a\u8981\u7d20\u3067\u3042\u308b\u3002\u7279\u306b\u4e2d\u7d1a\u8005\u30ec\u30d9\u30eb\u306b\u304a\u3044\u3066\u306f\u3001\u521d\u671f\u306e\u65b0\u9bae\u3055\u304c\u5931\u308f\u308c\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u505c\u6ede\u671f\u3084\u30de\u30f3\u30cd\u30ea\u5316\u306b\u76f4\u9762\u3057\u3084\u3059\u304f\u306a\u308b\u305f\u3081\u3001\u8a08\u753b\u7684\u306a\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u7ba1\u7406\u304c\u4e0d\u53ef\u6b20\u3068\u306a\u308b\u3002\u672c\u7a3f\u3067\u306f\u3001\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u3068\u9032\u6357\u7ba1\u7406\u306b\u7126\u70b9\u3092\u5f53\u3066\u3001\u3053\u308c\u3089\u306e\u624b\u6cd5\u304c\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u7d99\u7d9a\u306b\u3069\u306e\u3088\u3046\u306b\u5bc4\u4e0e\u3059\u308b\u304b\u3092\u3001\u5b66\u8853\u7684\u89b3\u70b9\u304b\u3089\u5206\u6790\u3059\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u52b9\u679c\u7684\u306a\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u306b\u306f\u3001<strong>SMART\u539f\u5247<\/strong>\u306e\u9069\u7528\u304c\u63a8\u5968\u3055\u308c\u308b\u3002SMART\u539f\u5247\u3068\u306f\u3001Specific\uff08\u5177\u4f53\u7684\uff09\u3001Measurable\uff08\u6e2c\u5b9a\u53ef\u80fd\uff09\u3001Achievable\uff08\u9054\u6210\u53ef\u80fd\uff09\u3001Relevant\uff08\u95a2\u9023\u6027\u306e\u3042\u308b\uff09\u3001Time-bound\uff08\u671f\u9650\u306e\u3042\u308b\uff09\u306e\u982d\u6587\u5b57\u3092\u53d6\u3063\u305f\u3082\u306e\u3067\u3042\u308a\u3001\u66d6\u6627\u306a\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u3092\u907f\u3051\u3001\u884c\u52d5\u306e\u6307\u91dd\u3092\u660e\u78ba\u306b\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e\u30d5\u30ec\u30fc\u30e0\u30ef\u30fc\u30af\u3067\u3042\u308b\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u300c\u3082\u3063\u3068\u5f37\u304f\u306a\u308a\u305f\u3044\u300d\u3068\u3044\u3063\u305f\u6f20\u7136\u3068\u3057\u305f\u76ee\u6a19\u3067\u306f\u306a\u304f\u3001\u300c3\u30f6\u6708\u5f8c\u306b\u30d9\u30f3\u30c1\u30d7\u30ec\u30b9\u3067\u73fe\u5728\u306e1RM\uff081\u56de\u3067\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u3089\u308c\u308b\u6700\u5927\u91cd\u91cf\uff09\u30925kg\u5411\u4e0a\u3055\u305b\u308b\u300d\u3068\u3044\u3063\u305f\u5177\u4f53\u7684\u306a\u76ee\u6a19\u3092\u8a2d\u5b9a\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u9054\u6210\u306b\u5411\u3051\u305f\u9053\u7b4b\u304c\u660e\u78ba\u306b\u306a\u308a\u3001\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u306e\u7dad\u6301\u306b\u7e4b\u304c\u308a\u3084\u3059\u304f\u306a\u308b\u3002\u3053\u306e\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u306f\u3001\u500b\u4eba\u306e\u73fe\u5728\u306e\u80fd\u529b\u3084\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u7d4c\u9a13\u306b\u57fa\u3065\u304d\u3001\u73fe\u5b9f\u7684\u306a\u7bc4\u56f2\u3067\u8a2d\u5b9a\u3055\u308c\u308b\u5fc5\u8981\u304c\u3042\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u6b21\u306b\u3001\u9032\u6357\u306e\u53ef\u8996\u5316\u306f\u3001\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u7dad\u6301\u306b\u4e0d\u53ef\u6b20\u306a\u8981\u7d20\u3067\u3042\u308b\u3002\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30ed\u30b0\u306e\u8a18\u9332\u306f\u3001\u3053\u306e\u76ee\u7684\u3092\u9054\u6210\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e\u6709\u52b9\u306a\u624b\u6bb5\u3068\u306a\u308b\u3002\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30ed\u30b0\u306b\u306f\u3001\u5b9f\u65bd\u3057\u305f\u7a2e\u76ee\u3001\u30bb\u30c3\u30c8\u6570\u3001\u30ec\u30c3\u30d7\u6570\u3001\u4f7f\u7528\u91cd\u91cf\u3001\u4f11\u61a9\u6642\u9593\u306a\u3069\u3092\u8a18\u9332\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u542b\u307e\u308c\u308b\u3002\u3053\u308c\u3089\u306e\u30c7\u30fc\u30bf\u3092\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u30ec\u30d3\u30e5\u30fc\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u81ea\u8eab\u306e\u6210\u9577\u904e\u7a0b\u3092\u5ba2\u89b3\u7684\u306b\u628a\u63e1\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u53ef\u80fd\u3068\u306a\u308b\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u904e\u53bb\u306e\u8a18\u9332\u3068\u6bd4\u8f03\u3057\u3066\u3001\u91cd\u91cf\u3084\u30ec\u30c3\u30d7\u6570\u304c\u7740\u5b9f\u306b\u5897\u52a0\u3057\u3066\u3044\u308b\u3053\u3068\u3092\u78ba\u8a8d\u3067\u304d\u308c\u3070\u3001\u9054\u6210\u611f\u3068\u81ea\u4fe1\u306b\u7e4b\u304c\u308a\u3001\u6b21\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3078\u306e\u610f\u6b32\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u308b\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u5fc3\u7406\u5b66\u306b\u304a\u3051\u308b\u300c\u81ea\u5df1\u52b9\u529b\u611f\u300d\u306e\u5411\u4e0a\u306b\u5bc4\u4e0e\u3059\u308b\u30e1\u30ab\u30cb\u30ba\u30e0\u3068\u3082\u8a00\u3048\u308b\u3002\u30d5\u30a3\u30c3\u30c8\u30cd\u30b9 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id=\"\u307e\u3068\u3081\">\u307e\u3068\u3081<\/h2>\n<p>\u672c\u7a3f\u3067\u306f\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306b\u304a\u3051\u308b\u505c\u6ede\u671f\u3092\u6253\u7834\u3057\u3001\u7d99\u7d9a\u7684\u306a\u6210\u9577\u3092\u4fc3\u9032\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e\u591a\u89d2\u7684\u306a\u6226\u7565\u306b\u3064\u3044\u3066\u8ad6\u3058\u3066\u304d\u305f\u3002\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u306b\u57fa\u3065\u304f\u8a08\u753b\u7684\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u8a2d\u8a08\u3001\u30c9\u30ed\u30c3\u30d7\u30bb\u30c3\u30c8\u3084\u30b9\u30fc\u30d1\u30fc\u30bb\u30c3\u30c8\u3068\u3044\u3063\u305f\u5fdc\u7528\u30c6\u30af\u30cb\u30c3\u30af\u306e\u5c0e\u5165\u3001\u305d\u3057\u3066\u305d\u308c\u3089\u3092\u652f\u3048\u308b\u5b9f\u8df5\u7684\u306a\u6804\u990a\u7ba1\u7406\u3068\u30ea\u30ab\u30d0\u30ea\u30fc\u306e\u91cd\u8981\u6027\u3092\u3001\u5b66\u8853\u7684\u77e5\u898b\u3068\u5b9f\u8df5\u7684\u30c7\u30fc\u30bf\u306b\u57fa\u3065\u3044\u3066\u8003\u5bdf\u3057\u305f\u3002\u3055\u3089\u306b\u3001SMART\u539f\u5247\u306b\u5247\u3063\u305f\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u3068\u9032\u6357\u7ba1\u7406\u304c\u3001\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u7dad\u6301\u306b\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3042\u308b\u3053\u3068\u3092\u660e\u3089\u304b\u306b\u3057\u305f\u3002<\/p>\n<p>\u3053\u308c\u3089\u306e\u8981\u7d20\u306f\u3001\u500b\u5225\u306b\u6a5f\u80fd\u3059\u308b\u3060\u3051\u3067\u306a\u304f\u3001\u76f8\u4e92\u306b\u9023\u643a\u3057\u5408\u3046\u3053\u3068\u3067\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u52b9\u679c\u306e\u6700\u5927\u5316\u3068\u6301\u7d9a\u7684\u306a\u9032\u6b69\u3092\u53ef\u80fd\u306b\u3059\u308b\u3002\u7279\u306b\u3001\u8eab\u4f53\u304c\u65b0\u305f\u306a\u523a\u6fc0\u306b\u9069\u5fdc\u3059\u308b\u30e1\u30ab\u30cb\u30ba\u30e0\u3092\u7406\u89e3\u3057\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306e\u30dc\u30ea\u30e5\u30fc\u30e0\u3068\u5f37\u5ea6\u3092\u5468\u671f\u7684\u306b\u5909\u5316\u3055\u305b\u308b\u30d4\u30ea\u30aa\u30c0\u30a4\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u306e\u6982\u5ff5\u306f\u3001\u4e2d\u7d1a\u8005\u30ec\u30d9\u30eb\u306b\u304a\u3044\u3066\u505c\u6ede\u671f\u3092\u514b\u670d\u3057\u3001\u3055\u3089\u306a\u308b\u9ad8\u307f\u3092\u76ee\u6307\u3059\u4e0a\u3067\u6975\u3081\u3066\u6709\u52b9\u306a\u30d5\u30ec\u30fc\u30e0\u30ef\u30fc\u30af\u3092\u63d0\u4f9b\u3059\u308b\u3002\u307e\u305f\u3001\u30c9\u30ed\u30c3\u30d7\u30bb\u30c3\u30c8\u3084\u30b9\u30fc\u30d1\u30fc\u30bb\u30c3\u30c8\u3068\u3044\u3063\u305f\u30c6\u30af\u30cb\u30c3\u30af\u306f\u3001\u7b4b\u8089\u306b\u4e88\u671f\u305b\u306c\u523a\u6fc0\u3092\u4e0e\u3048\u3001\u30d7\u30e9\u30c8\u30fc\u3092\u6253\u7834\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e\u5177\u4f53\u7684\u306a\u624b\u6bb5\u3068\u306a\u308a\u5f97\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u3057\u304b\u3057\u3001\u3053\u308c\u3089\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u6226\u7565\u306e\u52b9\u679c\u3092\u6700\u5927\u9650\u306b\u5f15\u304d\u51fa\u3059\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u9069\u5207\u306a\u6804\u990a\u6442\u53d6\u3068\u5341\u5206\u306a\u4f11\u990a\u304c\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3042\u308b\u3002\u7b4b\u8089\u306e\u5408\u6210\u3068\u4fee\u5fa9\u3092\u4fc3\u9032\u3059\u308b\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u4f9b\u7d66\u6e90\u3068\u306a\u308b\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3001\u305d\u3057\u3066\u30db\u30eb\u30e2\u30f3\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u8102\u8cea\u306e\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u306e\u53d6\u308c\u305f\u6442\u53d6\u306f\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u6210\u679c\u306b\u76f4\u63a5\u5f71\u97ff\u3092\u4e0e\u3048\u308b\u3002\u540c\u69d8\u306b\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u56de\u5fa9\u3068\u6210\u9577\u3092\u4fc3\u3059\u305f\u3081\u306e\u8cea\u306e\u9ad8\u3044\u7761\u7720\u306f\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u52b9\u679c\u3092\u5b9a\u7740\u3055\u305b\u308b\u4e0a\u3067\u6b20\u304b\u305b\u306a\u3044\u8981\u7d20\u3067\u3042\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u76ee\u6a19\u8a2d\u5b9a\u3068\u9032\u6357\u7ba1\u7406\u306f\u3001\u3053\u308c\u3089\u306e\u7269\u7406\u7684\u306a\u5074\u9762\u3092\u7cbe\u795e\u7684\u306a\u5074\u9762\u304b\u3089\u652f\u3048\u308b\u3002\u5177\u4f53\u7684\u3067\u9054\u6210\u53ef\u80fd\u306a\u76ee\u6a19\u3092\u8a2d\u5b9a\u3057\u3001\u305d\u306e\u9054\u6210\u5ea6\u3092\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u8a55\u4fa1\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3078\u306e\u610f\u6b32\u3092\u7dad\u6301\u3057\u3001\u30de\u30f3\u30cd\u30ea\u5316\u3092\u9632\u3050\u305f\u3081\u306e\u5f37\u529b\u306a\u63a8\u9032\u529b\u3068\u306a\u308b\u3002\u81ea\u5df1\u52b9\u529b\u611f\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u81ea\u8eab\u306e\u30d5\u30a3\u30c3\u30c8\u30cd\u30b9\u30b8\u30e3\u30fc\u30cb\u30fc\u306b\u304a\u3051\u308b\u4e3b\u4f53\u6027\u3092\u78ba\u7acb\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3001\u9577\u671f\u7684\u306a\u6210\u529f\u306e\u9375\u3068\u306a\u308b\u3002<\/p>\n<p>\u672c\u7a3f\u3067\u63d0\u793a\u3057\u305f\u6226\u7565\u306f\u3001\u4e2d\u7d1a\u8005\u304c\u81ea\u8eab\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30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